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职场白领心理压力大要怎么减压

发布时间:2018-03-28 编辑整理:范文参考网 来源:职场指南 手机版

  范文参考网最近发表了一篇名为《职场白领心理压力大要怎么减压》的范文,感觉很有用处,希望对网友有用。

  在职场上,不可避免的就是压力,不但是工作上的压力,还有人际交往等等的压力,要懂得减压的方法才能更好得奋斗。今天小编分享的是职场白领心理压力大的减压方法,希望能帮到大家。

  职场白领心理压力大的减压方法

  1。有压力时要想:“无论有多难的工作,既然交给我,就说明我能胜任。我很高兴造物主给了我这么多的挑战,当我自信、高兴地应付了这些挑战,造物主一定会大大地奖励我的。

  2。别管有多少需要做的事,我总要一件一件地认真做好。如果时间不允许我做得像我希望的那么完美,我也不遗憾,因为我尽力了。

  3。只在路上想工作,回家后专注地享受生活,不再想单位的工作了,第二天上路时,再开始想单位的事,把家事扔在脑后。

  4。工作中每小时中花叁分鐘冥想。闭上眼睛,专注自己的唿吸,气沉丹田。想像自己的全身就像一双穿旧了的棉袜一样无力柔软。

  5。倾诉,心理学家认为,职场女性要学会倾诉,倾诉的对象可以是自己的闺室密友,或者是自己的丈夫。还可以找专业的心理专家进行倾诉,倾诉可以帮助职场女性得到心理的释放和精神的解脱。

  白领缓解压力的方法

  1.体育锻炼

  在上班的时候,工作一小时左右,在走廊里或门口处伸伸懒腰,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动,也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

  2.保持良好心态

  学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方,不要跟别人作简单的对比,那样会产生强烈的自卑心理。

  3.走路

  上下班选择绿化好的路走,道路绿化景观优美,范文内容地图有益行人平静情绪,减轻压力。

  4.假想

  面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。

  5.性爱

  性爱达到高潮时,人体会释放β—内啡肽,它有镇痛解压、放松全身的作用。

  6.出门旅游

  如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。

  7.打个盹儿

  午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。

  8.玩玩游戏缓解压力

  办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,工作总结动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

  职场压力大的轻松减压方法

  1、认识压力的源头,理清它

  当你感觉到一定的压力,并且这样的压力已经带来不良的影响,请先不要惊慌,分步骤去冷静处理:

  (1)了解为什么感到压力

  造成你压力的原因是什么,什么事情让你觉得不安并且倍感负担?并且估计这件事或者这些事可能造成的最坏结果会是什么?做好了承担最坏结果的心理准备,你自然能增长勇气去面对。

  (2)全方位分析压力源

  直接面对内心的“猛虎”,客观分析是否能够回避这些压力源,如果不能回避,直面它就成为唯一选择。分析事件的利弊,并且比较、分析、估算自己成功与失败的最好最坏情况,多方面衡量自己的每一个决定与做法,寻找最佳方案。

  (3)找到解决方案,并执行

  已经考虑好最坏的结果,并且已经冷静、缜密地思考分析了主客观条件,你就已经明确此刻的最佳选择是什么,自己该做什么,怎么做。那么就立即采取行动,当机立断。

  凭借自己的认知和行为能力认识、接受可能的挫折、失败等不幸,并且战胜自己、定下决心、采取行动,不仅有助于纾解心理压力,而且有利于今后有计划、有步骤地采取行动。

  2、放松自己,多想开心的事情

  一根橡皮筋如果崩得太紧,就随时有可能断裂,个人简历人也一样,如果不懂如何去放松,就不能更好地承担压力。正如学生上2小时课需要休息40分钟一样,当面对压力,放松是调适非常好的方式。当然,每个人的放松方式各有不同,选择适合自己的事情才能让自己从思想到身心都得到片刻的休息。

  有的人可以通过换一种压力去缓解现有的压力,例如《新约圣经》的翻译者詹姆斯?莫法特的书房里有三张书桌:第一张书桌上摆着他正在翻译的《圣经》译稿;第二张书桌上摆的是他一篇论文的原稿;第三张书桌上摆的是他正在写的一部侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌,继续工作。

  当然,并非每个人都能够让自己时刻保持在高效的工作状态,但却能让自己多拥有愉快的心情。当面对巨大的心理压力,想想曾经让自己开心的事情,或者想想自己克服面前困难险阻后获得成功的喜悦,给自己以鼓舞激励。

  3、将眼光望得长远

  不被眼前的困境局限,把眼光看得更加长远一些,是解除因挫折等不幸带来的压力、痛苦的最好办法。每个人的一生来看,一件事情的成与败,都是暂时的,都将成为过去,哪怕在这件事情上没有做到满意,也不过是在人生旅途上遇到一个坎摔了一个跟头而已。爬起来越过这个坎,继续朝前走,那么你的前途依然是无限光明的;范文写作反之,因为这个跟头让你背负巨大的压力而无法再站起来,那将无所谓前路可言。

  面对压力,哪怕是失败挫折带来的压力,想想未来,告诉自己“未来的路还长着呢,谁怕谁”,让自己的希望之火不被熄灭,心理压力便会很快化为乌有。如果只是事情发展中的压力,还谈不上失败,就更不要轻言放弃,看到成功的希望,前进就能更加有勇气。

  4、时常勉励自己,增加自信

  很多人在遇到困难,往往会产生自怨、自责、自怜的消极心态,甚至给自己找“我本来就不行”的台阶下。这非但不能缓解压力,相反还会削弱自信心,导致自暴自弃。

  学会将“can I do it?”的怀疑、“I can’t do it”的自卑转变为“I cando it”的自信,相信自己一定能够成功,常常表扬自己的进步,激励自己的信心,用自信去调动内在的潜能,这样能够非常有效地减轻心理压力。

  5、不时修订自己的期望值

  中国女子羽毛球队女单选手谢杏芳有一句名言:“不能对他要求很高,减轻他的压力就行了。”人们对你事业、进步、成才、婚恋、健康、安全、人际关系、家境改善、热门思想汇报人格提升、社会的认可度等期望,有可能成为你前进源源不竭的动力,也有可能成为你压力的来源。他人对你,或者你对自己的期望,不同程度上会受到诸多主观、客观因素的制约,能否实现并不是一定的,这点必须有一个清楚的认知。超过主、客观条件允许的范围,期望值订得越高,遭受挫折和失败的概率就越大。调适压力,就要懂得在适当的时候检讨期望值的合理性,把它修订到客观条件允许、经过主观努力可以达到的高度,避免不必要的烦恼。

  6、拒绝自我封闭,多同朋友相处

  少数人在遇到巨大的压力或者不安的时候,容易陷入自我封闭的境地,孤身独处,不愿和任何人接触,也不愿参加训练、学习、娱乐等集体活动。离群索居不仅无助于事情的解决,反而会让人的心境变得更糟,压力越来越大。相反地,与朋友一起训练、一起学习、一起娱乐,可以短暂忘记苦恼,分散和转移注意力,调适压力带来的郁闷心情。

  另外,主动找人倾述也是非常好的方式。找可以信任的长辈、前辈、朋友、亲人等探讨渡过难关的策略和办法,仅可以宣泄掉心中的苦恼和焦虑,还可以找到战胜挫折、走出困境的出路。

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